厚生労働省の発表によると日本人の1000人に37.8人の方が便秘に悩まされていることがわかっています
便秘の原因は運動不足や水分不足、食物繊維不足など様々な理由が挙げられ、日本では男性より女性の方がこの問題を抱えていると言われています
こういった便秘の問題を解決するために「ビセラ」や「ラクビ」などの腸内環境を整えるサプリ等を試した方は必ずいるかと思います
もちろんこういったサプリで改善される方は中にはいますが、効果が出ない人もいます、、、私もその１人でした😭
今回は私のようにサプリで効果が現れなかった人や毎回サプリにお金を払うのが嫌だという方に向けた実際に私がコスト０で便秘を改善した３つの習慣を紹介していきたいと思います
どれも今日から取り組めるものばかりなので是非参考にしてみてください！！
目次
ベジファースト
まず一つ目の方法は食事の際、必ず野菜を先に食べてからご飯やおかずを食べる「ベジファースト」です
先に野菜を食べることがなぜ便秘解消に繋がるかというと、食べる順番には「脂肪の溜め込みを防ぐ」効果があるからです
また、野菜に含まれている食物繊維は胃や腸内でゲル状になり、便を柔らかくすることで便通を促す働きがあるんです
つまり先に野菜を食べることで脂肪の溜め込みを防ぎ、その分便として排出してくれる効果が「ベジファースト」にはあるんです！
もともとあまり野菜を食べることが好きではなかった私ですが、このベジファーストを始めてから便秘が解消されただけでなく、体の疲れやダルさが残りにくくなったので一石二鳥だなと感じています！
ちなみに野菜の中でも特に腸内環境を整理するのにいいと言われている水溶性食物繊維を多く含む代表的な食べ物は「こんにゃく」「わかめ」「ごぼう」などが挙げられます
これらの食材を使ったレシピはネットで数多く載っているので是非参考に作ってみてはいかがでしょうか😁
毎朝コップ一杯の水
次の便秘解消習慣は「毎朝起きたらコップ一杯の水を飲む」ことです
朝一番に冷たい水を飲むことで胃が刺激され、大腸に「ぜんどう運動」を行うように信号が送られます
ぜんどう運動とは腸管の口側が収縮することによって肛門側を広げ内容物を先へ押し出してくれる運動のことを言います
そもそも水分は１日1500〜2000mlを摂ることを推奨されており、水分不足は便を硬くしてしまう原因の１つです
私自身もともと食事中やそれ以外でも水分をあまり補給しないタイプだったので、朝一番にコップ一杯の水を摂ることと食事中にしっかり水分を補給することを心がけるようにしました
水分摂取量が増えると自然に柔らかい便が出るようになったので１日の水分摂取量が少ないと思う方は是非朝一番にコップ一杯の水を飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか
間食をやめる
最後に私がおこなった習慣は「お菓子やケーキなどの間食をやめる」ことです
私は大の甘いもの好きで毎日欠かさずお菓子やケーキを食べていました
しかしお菓子やケーキに大量に使われている砂糖には腸内で悪玉菌の餌となり腸内環境を乱してしまう作用があることを知り、日々の間食を辞めることにしました
さらに砂糖の摂取量を抑えることは肌荒れにも効果があり、便秘を解消するだけではなくニキビなどが出来にくいお肌へと進化することができました
糖質のとりすぎは他にも肥満や糖尿病、生活習慣病を招く危険があるので間食をやめられない方は是非自分のためにも適度な範囲での摂取に抑えることをオススメします
ちなみに1日の摂取に望ましい糖質量は全体の60%と言われているので摂りすぎや撮らなさすぎには注意しましょう！
最後に
私は上記の３つを習慣づけすることによって10年以上悩んでいた便秘を解消することができました
ただ人によって解消方法はそれぞれであり、適度な運動やストレッチなど様々な方法があります
ただ今回紹介した方法は便秘の改善だけではなく健康法としても推奨されているものなので是非取り組んでみてほしいと思います！
コメント